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免疫力を高める知恵とコツ！

免疫と日常生活の知恵 ！

ちょい寝で睡眠時間確保！

免疫力を高める手段のひとつに、睡眠は深く関わっています。
睡眠不足が続くと、免疫力が低下し、病気になりやすいことを私たちは経験的に知っています。
また、十分な睡眠をとれば、低下した免疫力が向上し回復が早まることも経験しています。

昔から「風邪のひき始めには、睡眠をとるのが一番！」といわれてきましたが、このことは科学的にも裏づけられています。
風邪のウイルスが体内に入ると、これを退治するために白血球が刺激され、インターロイキンという免疫活性物質ができます。
この物質が脳に働きかけると、プロスタグランディン防という睡眠物質がふえ、自然に眠くなるとともに免疫力を高め、風邪を快方に向かわせるのです。

風邪に限らず、ある病院のデータでは、睡眠をたくさんとった入院患者ほど、病気の回復が早いという結果が出ており、睡眠が免疫力の向上に寄与することはまちがいないようです。

ただし、ここ２０年ほどにおける、日本人の夜の睡眠時間の平均は約２５分も短くなっているそうです。
まさに老いも若きも、慢性の睡眠不足を抱えてきているのです。
そんな時代に突入したといっていいでしょう。

そして、ほとんどの人がその寝不足を、昼間のちょい寝で補っているのです。
通勤電車は居眠り族でいっぱいですし、会議や学校のデスクでも、うつらうつら・・・。
昼休みの公園や喫茶店の片隅で、ひたすら仮眠・・・。
なんてことも見かけますよね。

睡眠不足が何日も続けば当然身体の免疫力が低下しますから、健康維持のためにも、こうしたちょい寝は、迷惑をかけない範囲内なら大いに励行したいものです。

【補足】
１０～２０分の短い浅い眠りでも、精神の疲労は回復しますし、軽くすっきりし、次の仕事の効率を上げることができます。
こまぎれの短い睡眠でもトータルで必要な睡眠時間に達すれば、免疫力にも大きく貢献してくれるようです。

心と体の健康！癒しの手もみ！リラクゼーション！本当の健康！

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