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快眠のためのとっておきの体操！

快眠に関しての情報です。
一口に「快眠」と言っても色々な方法があります。
簡単ですので、やってみてくださいね！

快眠のための運動とちょっとした裏技！

「疲れを取るために、寝る前にするストレッチとちょっとした裏技」

まず、寝る前のストレッチです。
慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。
適度な運動でストレスを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。

就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ。
就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。

腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。
抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からおしり、背中の筋肉を伸ばす。
両膝を立て、左右それぞれにゆっくり倒す。(両手を広げて肩をなるべく浮かなさいように)

うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。
あごはあげず、おなかを意識して。
手を前に伸ばし、おしりを後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。

おなかに手をあてて、全身の力を抜いてゆっくりと深く腹式呼吸をする。

▼ 注意点

動きは、反動をつけずゆるやかに。
一回10〜15秒ぐらいのストレッチを3回ぐらい繰り返します。
体調の悪いときは無理をしないように。
できるだけ、毎日の習慣にしましょう。

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