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NK細胞は免疫力を高める！

４、ムリのない適度な運動をする。
・免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。
なぜなら、体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞(特にNK細胞)が、運動することによってより活発に働くようになるからです。

運動習慣のある人は、そうでない人に比べ、NK細胞の働きが活発であることがわかります。
ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動の継続が免疫力を高めます。

５、笑う。
・笑うと身体の免疫力がアップします。
笑うとNK細胞の活性化につながるからです。
笑うと、生命活動を維持するために必要な神経、主に内蔵器官の働きを私たちの意識とは無関係にコントロールしている自律神経(交感神経と副交感神経)に変化をもたらし、身体中の様々な器官に刺激が与えられます。

この時、笑いによる脳への刺激が、神経ペプチドという免疫機能活性化ホルモンの分泌を促し、このホルモンの影響でNK細胞はたちまち活性化され、さらに強力な戦士としてガン細胞などを攻撃します。
作り笑顔の場合でも、NK細胞の働きが活発になるそうですので、とにかく笑うことです。

怒り・恐怖を感じた時！

身を守る必要
行動の為の準備
交感神経が作用
瞳孔が広がる
鼓動が早くなる
血管が収縮
血糖値が上昇
胃腸の活動が弱まる
発汗が始まる

安らぎ・安心感を感じた時！

身体を休息の状態にする
副交感神経が作用
瞳孔が収縮
鼓動が遅くなる
血管が拡張
血糖値が低下
胃腸が働く

６、充分な休養などでストレスをためない。
・「笑い」(快・充足)が免疫力を活性化させ、逆にストレス(不快・非充足)が免疫力を低下させるのは事実です。
「ストレスを感じた時は、NK細胞の活性は低下する。ガンの芽が出やすい。」(星 恵子助教授／聖マリアンナ医科大学)このようにストレスの積み重ねがガンにまで大きく影響します。

・ストレスは大脳でも様々な部分が関係していますが、特に扁桃体(へんとうたい)との関係が濃密です。
扁桃体は、大脳の奥深くにあり、外から来た情報に対して、快か不快かを判断しています。
扁桃体が不快と感じた場合には交感神経が刺激されストレスになり、心地よいと感じた場合には副交感神経が刺激されストレス解消につながります。

事実、扁桃体が不快と感じた場合に起こるストレスの刺激によって、脳内の視床下部の興奮を引き起こし、そのことによって脳下垂体からACTH(副腎皮質刺激ホルモンの一種)が分泌され、これが血液によって副腎皮質に運ばれコルチノイド(副腎皮質ホルモン)の分泌を促し、このコルチノイドがリンパ節へ運ばれ、免疫細胞であるリンパ球を殺し減少させ、免疫を低下させることが科学的に証明されています。

・何をストレスと感じるかは、性別・年代別で大きく異なります。
たとえば男性では、成人のほぼ全世代を通じてストレスのトップは「仕事のこと」です。
また、２位は20～40代では「対人関係」ですが、50代になると「自分の健康・病気」になります。

一方、女性でも各世代で「対人関係」「仕事のこと」が上位を占めますが、20代後半～30代後半では「育児・出産、子どもの教育」がトップで、また30代からは「家族の健康・病気」を心配する人が増えてきます。
立場のちがいがストレスの感じ方にも現れています。

日本人のストレス 1位 　　　　　2位 　　　　　　　　3位
総合 　　　　　　　自分の健康 自分の老後の介護 仕事のこと
男性35～64歳 仕事のこと 　 自分の健康 　　 　収入・家計
男性65歳～ 自分の健康 自分の老後の介護 家族の健康
女性35～64歳 自分の健康 仕事のこと 　　　　　　　老後の収入
女性65歳～ 自分の健康 自分の老後の介護 家族の健康

財団法人厚生統計協会「国民衛生の動向2003年｣参考

・ストレスに負けないためには「適切な休養」「積極的休養」が大切です。
「休養」には「休む」と「養う」の２つの意味があります。

仕事の後や休日には体を休めることが大事ですが、趣味や旅行、スポーツ、家族との団らんや友人とのつきあいで「自分を養う」ことも大切です。
これが積極的休養で、ストレス発散に役立ちます。

心と体の健康！癒しの手もみ！リラクゼーション！本当の健康！

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