うつ基本情報８か条・その８！駆け込み寺・安心サロン！

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8. うつにならない為には…

[うつにならないためのPoint]

うつにならないようにする為の、日ごろからのＰＯＩＮＴをまとめてみました。
できそうなことから生活の中に取り入れてみましょう。

1.　自分を知ろう

自分を客観的にとらえて、弱点を自覚しましょう。

例えば「融通がきかない」「真面目すぎる傾向にある」等自分を分析することにより、ストレスを回避することが可能になります。

2.　定期的なリラックスを

「少 し疲れたな…」「ため息が増えたな…」と感じたら、ストレスのサインです。

野外の新鮮な空気を、「深呼吸」で胸いっぱいに取り込み、全身に酸素を十分送り こみましょう。
リラックス効果があるのでストレスや緊張が薄れていきます。

また、仕事の合間などには、休養時間を取り入れるなど、ストレスフルが慢性化し ないように定期的なリラックスを心掛けましょう。

3.　何事も8分目位でOK

完璧を目指すと疲れてしまいます。なんでも「8分目位でOK」と考えるようにしましょう。
無理しすぎず、頑張りすぎず、気持ちに余裕をもたせることが肝心です。

4.　自分を褒めてあげよう

「今日は朝気持ち良く起きることができた」「昨夜は眠ることができた」「少しだが仕事を片付けることができた」など、内容は何でも良いのです。
「できた自分」を褒めてあげましょう。

5.　優先順位をつける癖を養おう

全てをやろうとするのではなく、大切な事柄から優先順位をつけて片付けていきましょう。
一日で終わらなかった時には「明日でいい」と考えて物事を進めた方が、心に負担がありません。

6.　ポジティブシンキング

物事をできるだけ前向きに考えましょう。
嫌なことでも、良い面・楽しい面があるハズです。
視点を変えて、良い面・楽しい面を見つけてみましょう。

7.　1人じゃない

自分1人で何でもやろうとすると、時として限界以上のパワーが必要になる場合があります。
自分の限界を知り、友人や家族に相談して手伝ってもらうことも大切です。

8.　ストレス解消法を見つけよう

スポーツやレジャー、料理や音楽鑑賞など、何でも良いです。
自分の趣味となるものを見つけてみましょう。
興味があるものに集中することで、ストレス発散につながります。

9.　マイペースな生活を

人にどう見られているか…あまり考えずに自分のペースを大切にして生活しましょう。
肩の力を抜いてリラックスする時間を設けることが大切です。

10.　生活の変化がある時が要注意！

就職、転職、引っ越し、結婚、離婚等…生活面で大きな変化のある時は、
心や体に疲れが溜まりやすい傾向にあります。

喜ばしいことであっても同様でうつ病の誘発原因となることがあります。

夢・希望・命・幸運、みんな大切ですね。

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